お尻と足のストレッチ

こんにちは、今日は壁を使ったお尻と足のストレッチを紹介します。

①枕をして股関節を快適な角度にし、膝は軽く曲げたままで壁に両足を当てます。両方の踵を壁につけて、足の指先を自分の顔の方に近づけ壁に沿って踵を滑り上げながらもも裏をゆっくり伸ばして20秒キープします。

②足裏全体を壁につけ、足裏が壁から離れないように、壁に沿って滑り上がらせもも前をゆっくり伸ばして20秒キープ。

③両方の踵を壁につけたまま左右に滑らせて内ももをゆっくり伸ばして20秒キープ。

④③の状態のまま両膝を横に倒していき20秒キープ。

【注意点】腰が反ってしまう、枕を使わず顎が上がってしまうなどは正しい姿勢ではないはありません。

お家で簡単にできますので腰痛や膝痛予防にぜひおこなってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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